Начало >> Статьи >> Архивы >> Физическая культура для женщин в пожилом возрасте

Упражнения для снятия болевых ощущений, вызванных деформацией стоп, отложением солей или возрастным плоскостопием - Физическая культура для женщин в пожилом возрасте

Оглавление
Физическая культура для женщин в пожилом возрасте
Физические упражнения при начальной форме ожирения
Физические упражнения при начальной форме нарушения солевого обмена веществ
Упражнения для снятия болевых ощущений, вызванных деформацией стоп, отложением солей или возрастным плоскостопием
Советы женщинам имеющим нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы
Советы женщинам имеющим нарушения со стороны нервной системы
Советы женщинам имеющим ослабление мышечного тонуса
Массаж и самомассаж
Что нужно делать, когда появляются приливы,

УПРАЖНЕНИЯ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИИ, ВЫЗВАННЫХ ДЕФОРМАЦИЕЙ СТОП, ОТЛОЖЕНИЕМ СОЛЕИ ИЛИ ВОЗРАСТНЫМ ПЛОСКОСТОПИЕМ
1- е упражнение (рис. 74)
Исходное положение: сидя на табурете, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, кисти рук лежат на коленях.
Выполнение: поднимать носки стоп и опускать.
Повторить 10-20 раз. Темп энергичный. Дыхание равномерное.
2 е упражнение (рис. 75)
Исходное положение: то же.
Выполнение: поднимать пятки ног и опускать.
Повторить 10-20 раз. Темп энергичный. Дыхание равномерное.
3- е упражнение (рис. 76)
Исходное положение: то же, ноги соединены вместе.
Выполнение: разъединить носки ног и соединить. При движениях носки ног не поднимать.
Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание равномерное.
4- е упражнение (рис. 77)
Исходное положение: то же.
Выполнение: развести пятки ног и соединить. При движениях пятки ног не поднимать.
Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание равномерное.
5- е упражнение (рис. 78)
Исходное положение: то же.
Выполнение: одновременно поднять пятку левой ноги и носок правой ноги, опустить и поднять пятку правой ноги и носок левой ноги. Упражнение делать не останавливаясь.
Повторить 10-20 раз каждой ногой. Темп быстрый. Дыхание равномерное.
6- е упражнение (рис. 79)
Исходное положение: то же.
Выполнение: не отрывая от пола ног, одновременно разводя носки ног, затем пятки ног в стороны, передвигать ноги на 6-8 счетов в стороны и так же передвигать их к исходному положению. Упражнение делать не останавливаясь.
Повторить 2-4 раза. Темп медленный. Дыхание равномерное.

Упражнения для снятия болевых ощущений

7- е упражнение (рис. 80)
Исходное положение: то же, под стопами ног гимнастическая палка.
Выполнение: прокатывать гимнастическую палку стопами ног от носков до пяток и наоборот в течение 0,5 минуты. Прокатывая, стараться, чтобы палка плотно касалась подошвы стоп, не вызывая сильных болевых ощущений.
Темп средний. Дыхание равномерное.
8- е упражнение (рис. 81)
Исходное положение: то же, под стопами ног резиновый мяч.
Выполнение: прокатывать мяч стопами ног от носков до пяток и наоборот в течение 0,5 минуты. Прокатывая мяч, стараться, чтобы подошвы стоп плотно прижимались к мячу, слегка нажимая на него.
Темп средний. Дыхание равномерное.
9- е упражнение (рис. 82).
Исходное положение: то же, без мяча, пальцы стоп подогнуты.
Выполнение: шаг на месте с подогнутыми пальцами 10-15 секунд, затем шаг на месте на наружном крае стоп 10-15 секунд, разогнуть пальцы ног и делать шаг на месте на пятках 10-15 секунд, затем перейти на шаг на месте на носках 10-15 секунд и закончить обычным шагом на месте на полной ступне 10-15 секунд.
Темп медленный. Дыхание равномерное.
10- е упражнение (рис. 83)
Исходное положение: то же, правая нога лежит на колене левой ноги.
Выполнение: делать круговые движения в голеностопном суставе правой ногой по часовой и против часовой стрелки 6-10 раз в каждую сторону. То же проделать левой ногой.
Темп средний. Дыхание равномерное.

Упражнения для снятия болевых ощущений пожилым

Упражнения для снятия болевых ощущений стопы
11-е упражнение (рис. 84)
Исходное положение: ногу, согнутую в колене, поставить на край табуретки.
Выполнение: правой рукой опускать мизинец вниз, а левой рукой поднимать безымянный палец кверху и наоборот. Таким образом "проработать" все пальцы
(рис. 84 а).

Упражнения для снятия болевых ощущений 3
Держа левой рукой пятку, правой рукой поднимать и опускать пальцы всей стопы кверху и книзу 3-4 раза; затем двумя руками растирать подошву и тыльную поверхность стопы от пальцев до голеностопного сустава 15—20 секунд; пальцами обеих рук, разминать и растирать основания пальцев с подошвенной стороны 15—20 секунд; всей рукой разминать и растирать пятку 15—20 секунд, после чего двумя руками массировать всю стопу со всех сторон по направлению, от носка к голеностопному суставу 15—20 секунд (рис. 84, б). Поставить правую стопу на табуретку, обхватить кистями рук правую ногу в области лодыжек, одновременно двумя руками производить глубокие массирующие поглаживания, разминания, поглаживания от голеностопного сустава до коленного сустава в течение 1—2 минут; так же массировать бедро от коленного сустава до паховой области в течение 1—2 минут; затем массировать всю ногу от голеностопного сустава до паховой области, производя поверхностное и глубокое поглаживание 1—2 минуты. То же повторить на левой ноге (рис. 84, в).
Темп медленный. Дыхание равномерное.



 
« Физиология системы фагоцитоза   Физические методы лечения артериальной гипертонии »